شام را به موقع بخورید
چرا باید قبل از ساعت 9 شام خورد؟
افرادی که شام نمی خورند، به مدت طولانی بدن خود را از مواد مغذی محروم میکنند. با توجه به ریتم های زیستی و فعالیت های هورمون های مختلف بدن توصیه می شود برای جلوگیری از اخلال در روند سوخت چربی ها شام قبل از ساعت 9 مصرف شود و از میل کردن شام های حاوی چربی و کربوهیدرات زیاد خودداری شود وبه میل کردن سبزیجات خام یا پخته با مقداری غذاهای پروتینی در وعده شام قناعت شود.
شام یکی از وعده های غذایی است که بهتر است با دقت بیشتر و رعایت نکات خاصی صرف شود. حذف شام جهت لاغری کاری کاملا اشتباه است در حقیقت تنها راهکار موثر برای کاهش وزن کم کردن میزان دریافت انرژی است نه قطع کامل آن.
حال این انرژی از طریق میوه هم می تواند تامین شود هم از غذاهای سرد یا گرم. مهم کم کردن کالری یا سوزندان آن است نه نوع ماده غذایی خورده شده. کسانی که دچار ناراحتی های گوارشی نظیر زخم معده یا ترش کردن هستند باید شام بسیار سبک و با فاصله طولانی نسبت به خواب مصرف کنند. مصرف غذاهای پر چرب و سنگین نه تنها در وضعیت سلامت بلکه در خواب فرد نیز در هنگام شب تداخل خواهد داشت.
نکته:زمان صرف یک وعده غذا بهترین فرصت است تا افراد خانواده با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.